好睡眠365 V4.8.9 安卓版 

　　好睡眠365是一款非常實用的睡眠服務軟件，它專門針對輕、中度失眠人群而設計，能夠讓大家進行自我評測，而且還提供了康復訓練，讓你遠離失眠的困擾，擁有健康好睡眠。軟件的頁面非常的簡潔，所有的功能都一目了然，但是功能非常的全面，操作也很簡答。你可以在睡眠社區(qū)中了解和睡眠有關(guān)的資訊，而且還可以查看相關(guān)的專業(yè)解析，讓你盡早解決失眠問題。

【軟件功能】

　　1、CBT-I訓練：專業(yè)睡眠專家從多方面剖析改善睡眠

　　2、睡眠評測：了解失眠原因制定個性化康復方案

　　3、放松音樂：緩解焦慮抑郁等情緒提高睡眠質(zhì)量

　　4、醫(yī)生咨詢：200余名主任級專家提供線上咨詢

　　5、專家講堂：國內(nèi)睡眠名醫(yī)線上開講失眠改善經(jīng)驗

【科學睡眠介紹】

　　1、睡眠的用具：無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿勢：有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

　　4、睡眠的環(huán)境：睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。

【睡眠忌諱】

　　第一、過饑過飽：吃的太多睡覺不利于我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態(tài)入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空慮。有的人都躺在床上了還吃點零食，這更是不利于健康的。

　　第二、大量飲水：睡覺不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內(nèi)停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷腎。

　　第三、不宜掩面：蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，可見睡覺不能蒙頭。

　　第四、不宜當風：人進入睡眠后，對環(huán)境適應能力降低，最易受風邪侵襲。所以睡覺前最好是關(guān)上窗口即使是炎熱的季節(jié)，也不要貪圖涼意，臥處當風，要避風而睡。

　　第五、心平氣和：睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過于波動會導致失眠，甚至疾病。

　　還有一些小的注意就是：睡時不要對著燈，睡覺前不要說太多的話，睡覺時不要張著嘴，不要趴著身子等等。

【更新內(nèi)容】

　　v4.8.9：

　　修復已知重要問題，優(yōu)化用戶體驗

　　v4.8.7：

　　心理健康視頻服務功能修改

　　v4.8.0：

　　修復了已知問題

　　v4.7.2：

　　增加心理健康服務，用戶可向醫(yī)生發(fā)起視頻溝通