威爾仕健身 V2.9.3 安卓版 

　　威爾仕健身APP是一款由威爾士集團官方出品的健身服務軟件，該軟件旨在為廣大喜歡健身的小伙伴提供專業(yè)的線上健身指導，用戶可以在這里獲取最新的健身知識，享受私人定制健身方案和會員專享運動課程。

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【軟件優(yōu)勢】

　　【MMA課程】在課程中釋放激情、擺脫束縛，讓煩惱和壓力統(tǒng)統(tǒng)走開！

　　【鋼管舞課程】讓你擁有強勁的核心力量及柔韌度，在鋼管上翩翩起舞！

　　【LESMILLS課程】同國際潮流課程保持同步，隨時為會員帶來當下流行的課程！

　　【壺鈴訓練課程】進行壺鈴訓練時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，能夠有效提高整體的爆發(fā)力，是一種全能通用型的訓練。

【軟件特色】

　　提供專屬特惠，當會員購買健身私教課程的時候可以得到專屬的會員價格；

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　　海量健身分享，這個應用每天都會更新大量會員分享的健身動態(tài)便于交流學習；

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　　同步官方資訊，會員在這個app之中可以及時接收來自官方發(fā)布的最新優(yōu)惠活動信息；

【怎么增肌最有效】

　　1、循序漸進的訓練原則，逐漸提升負重

　　在力量訓練的時候，我們需要選擇適合自己的重量。適合新手跟老手的重量肯定是不一樣的，新手的肌肉耐力跟爆發(fā)力都比較差，適合的重量也比較輕。

　　但是，隨著增肌訓練周期的過去，肌肉的力量也會逐漸獲得提升，我們的重量也會不斷獲得突破，這個時候你就需要循序漸進的去增加負重，進一步刺激肌肉，讓肌肉獲得進一步的發(fā)展，而不是故步自封在某一個重量，不求上進。一成不變的重量，肌肉會逐漸適應這樣的訓練強度，肌肉生長自然會陷入瓶頸。

　　2、復合動作優(yōu)先于孤立動作，多做復合動作

　　健身訓練的時候，你會重視什么類型的動作呢？健身過來人的建議是復合優(yōu)先于孤立動作，復合動作可以同時鍛煉兩個或者兩個以上的肌群，有助于提高增肌效率，促進身材的全面發(fā)展，更適合健身前2年進行肌肉維度的打造。

　　而孤立動作主要是對某個肌群的雕刻，健身老手需要對比較弱的肌群進行強化訓練的時候，孤立動作就會比較奏效。

　　3、重視下肢訓練，保證一周1-2次練腿

　　健身訓練需要追求全身綜合發(fā)展，腿部的訓練也是我們需要重視的一個環(huán)節(jié)。很多人因為練腿比較痛苦會逃避練腿日，但是這樣的做法是很不明智的。健身老手會重視練腿日，因為他們知道練腿比練身體任何一個部位都重要。

　　腿部是行走的動力，是力量的源泉，腿部肌群強大了，你才能在健身中不斷獲得進步。健身不練腿，就等于沒有在健身。健身不練腿，你很容易陷入增肌瓶頸期，負重力量無法突破，身材發(fā)展失衡，頭重腳輕，雙腿如同雞腳。

　　每周保持1-2次腿部訓練，雖然練腿很痛苦，但是堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)練腿的收益很多，擁有發(fā)達的下肢，增肌之路更加順暢了。

　　4、不要忽略有氧運動，保持一周2-3次運動頻率

　　增肌訓練期間，適當?shù)挠醒踹\動是必須的。有氧運動可以刷低體脂率，避免身體脂肪的堆積，避免練壯的同時身材變胖起來。適當?shù)挠醒踹\動還可以提高體能耐力，強化心肺功能，讓你在增肌訓練的時候發(fā)揮得更加出色。

　　我們可以控制有氧運動的頻率跟時長，這樣可以有效避免肌肉分解。一般每次有氧運動時間控制在30分鐘左右即可，我們可以在不做增肌訓練的時候進行有氧運動，選擇中高強度的有氧運動，比如變速跑、HIIT間歇訓練、跳繩等項目，可以避免肌肉的損耗。

【減肥期間如何防止肌肉流失】

　　1、力量訓練就需要獲得糖原，如此才能夠讓我們獲得更多的能量。但是在夜間如果攝入碳水化合物，就會導致我們身體堆積脂肪，身體在休息的時候只會消耗少量的熱量，在睡覺的過程中也會導致新陳代謝下降，夜間在攝取碳水化合物之后就會導致胰島素釋放增加脂肪儲備的積累。

　　2、有氧訓練能夠促進減肥，但是如果數(shù)量過多也會導致肌肉的增長出現(xiàn)相應的影響，甚至也會影響到新陳代謝，我們可以每個星期做三次有氧訓練，在做有氧訓練的時候必須要安排在早餐之前，因為我們只是并沒有攝入東西，那么就不會動用脂肪來代替碳水化合物，把我們的力量控制在30分鐘以內。

　　3、攝入適量的纖維素能夠促進脂肪的消減，而且也可以阻礙碳水化合物的吸收，減少之后就可以讓血液的速度因此而下降，能夠減少胰島素的釋放，幫助我們減少發(fā)胖的現(xiàn)象。

　　4、吃魚不僅能夠讓肌肉得到有效地增加，同時也可以幫助我們減少身體的脂肪含量，這是因為魚肉里面本身就含有很多的脂肪，因此在攝入過后能夠促進糖原儲備。

【更新內容】

　　v2.9.3：

　　更新日志：

　　-修復若干問題

　　-優(yōu)化產(chǎn)品體驗