氧氣健身 V1.0.7 安卓版 

　　氧氣健身APP是一款專門為正在健身的小伙伴們打造的掌上私教健身服務(wù)軟件，這里擁有海量的健身課程，各種類型的健身課程應(yīng)有盡有，個性化的精選課程能夠讓用戶自由選擇，無論你是要練腿、練胸、還是練腹，都能滿足用戶的使用需求。可根據(jù)用戶的需求定制專屬訓(xùn)練計劃。

　　專業(yè)的健身教練入駐線上，為用戶提供資深一對一線上教學(xué)，以視頻教學(xué)的方式施教，讓用戶正確學(xué)習了解每一個健身動作，錯誤的動作反而會適得其反對身體造成傷害，時刻記錄用戶的運動消耗情況，掌握自己的身體詳情，在家也能輕松健身，有需要的小伙伴快來下載體驗吧。

【功能介紹】

　　【海量課程】海量健身課程；同步更新時下最熱門的健身課程，快速幫你達到最理想的健身效果。帕梅拉、全身燃脂、重塑線條、五分鐘馬甲線...無論你的目標是減脂減肥，還是增肌塑形，海量課程任你選擇。

　　【訓(xùn)練計劃】個性化精準課程，屬于你的私人訂制。

　　訓(xùn)練計劃精準定位；針對不同人群，無論你是健身小白，還是資深健身愛好者，都可以找到適合自己的課程，根據(jù)你的訓(xùn)練目標和完成程度，智能反饋分析你的訓(xùn)練表現(xiàn)，保障運動效果，記錄你的成長與改變。

　　【健身大神】國內(nèi)外多位健身達人課程，精心譯制中文字幕，課程動作步驟精確細化；動作指導(dǎo)規(guī)范準確，有效保證健身效果事半功倍，輕松擁有達人同款完美身材

　　【運動數(shù)據(jù)】數(shù)據(jù)可視化分析；記錄健身課程進度，運動難度系數(shù)循序漸進，綜合個人情況調(diào)整運動內(nèi)容，科學(xué)運動，健康健身，讓健身有“據(jù)”可依，追求更加科學(xué)有效的訓(xùn)練。

【軟件特色】

　　1、海量優(yōu)質(zhì)運動健身課程，可幫助用戶足不出戶就能打造完美身材；

　　2、所有課程都詳細的為用戶呈現(xiàn)，可高效的在應(yīng)用中學(xué)習，簡單方便；

　　3、在應(yīng)用中就能以觀看視頻的方式學(xué)習健身動作，掌握動作更加高效；

　　4、訓(xùn)練計劃的進度可隨時查看，便于能實時了解自己的健身情況；

　　5、有效幫助用戶在短時間內(nèi)就能訓(xùn)練出效果，輕輕松松擁有好身材；

　　6、應(yīng)用可適用于諸多人去，剛開始訓(xùn)練的用戶也能高效的進行健身。

【怎么健身效果好】

　　1、動作的選擇，健身是一個鍛煉全身肌肉的運動，所以動作的選擇是很重要的！有的人選擇的動作比較單一，只能鍛煉到少部分的肌肉群，但是有的人選擇的動作非常的好能鍛煉到大部分的肌肉群！所以我們應(yīng)該選擇一些復(fù)合型動作，比如說負重深蹲，硬拉，臥推，這種復(fù)合型動作刺激的肌群多，鍛煉的效果更好，我們就能花更少的時間取得最大的效果！

　　2、標準動作，很多人在健身房時，健身時都追求次數(shù)，很多人以為次數(shù)做的越多說明自己的能力越強！其實這種想法是偏離正軌的，動作要講究標準，不在乎次數(shù)！你做50次不標準的動作還別人做八次標準動作的效果好！所以做動作時我們要慢，讓肌肉充分地進行收縮和舒張，這樣我們的肌群才能得到充分的刺激，鍛煉！

　　3、注意鍛煉的時間，健身的時間超標了對我們的身體不好，健身的時間太短了我們?nèi)〉玫男Ч膊缓?！所以健身的時間要適中，我建議大家每天健身40分鐘到一個小時就可以了！我們應(yīng)該把這些時間科學(xué)的安排，把動作分成合適的組數(shù)去做！每個動作做五組左右，每次做八到十個，這樣合理的規(guī)劃，合理的訓(xùn)練非常有助于取得好效果！

　　4、休息很關(guān)鍵，其實很多人沒有意識到的是，健身的效果與休息直接掛鉤！身體休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息會讓我們的身體素質(zhì)不升反降，這是非常不劃算的事情！所以我們的休息很關(guān)鍵！我建議大家晚上不要熬夜，早早上床睡覺，這就有利于肌肉的恢復(fù)，等肌肉恢復(fù)好了，第二天去鍛煉，收獲的效果會更好！

　　5、蛋白碳水的補充，其實蛋白質(zhì)和碳水化合物對我們的肌肉修復(fù)很關(guān)鍵！如果碳水和蛋白不足，我們因為健身損傷的肌肉就無法很好的進行超量恢復(fù)，這也會導(dǎo)致健身的效果變差！

【健身后肌肉酸痛怎么緩解】

　　1、放松腿部

　　我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數(shù)分鐘。

　　2、冷敷

　　接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓(xùn)練以后，會徑直走進冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。

　　3、后期熱敷

　　正常情況下，運動完幾天后肌肉就會慢慢復(fù)原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環(huán)，及時把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。

　　4、按摩

　　要是大家在運動之前沒有做熱身訓(xùn)練，那么運動完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。

　　5、泡澡

　　很多人運動完以后都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。

　　運動過后緩解肌肉酸痛的方法還是比較多的，效果都是不錯的。為了避免在運動過程中拉傷韌帶，大家在運動之前一定要做好充足的準備工作才行。運動之后不要馬上就做其他事情，而是需要先休息緩和一下，及時補充身體所需的水分，不然很容易發(fā)生意外。

【更新日志】

　　優(yōu)化已知問題，提升穩(wěn)定性