百利恒運(yùn)動(dòng) V1.7.7 安卓版 

　　百利恒運(yùn)動(dòng)專為健身愛好者及運(yùn)動(dòng)達(dá)人精心設(shè)計(jì)，集健身、體操、動(dòng)感單車等多元化項(xiàng)目于一體，致力于提供專業(yè)化的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。這款應(yīng)用不僅擁有豐富的視頻教學(xué)資源，還具備智能訓(xùn)練計(jì)劃定制功能，可根據(jù)用戶的實(shí)際情況量身打造專屬健身方案，有效提升運(yùn)動(dòng)效率。在海量專業(yè)課程中，從徒手力量訓(xùn)練到器械增肌，從動(dòng)感單車燃脂到瑜伽塑形，全方位覆蓋用戶不同的健身需求，助您在科學(xué)的指導(dǎo)下實(shí)現(xiàn)理想的身材目標(biāo)。

　　創(chuàng)新性是百利恒運(yùn)動(dòng)的核心競爭力之一，其智能訓(xùn)練功能通過真人視頻指導(dǎo)，讓用戶仿佛置身于私人健身房，享受專業(yè)教練的貼身指導(dǎo)，確保每一次訓(xùn)練都科學(xué)規(guī)范，同時(shí)激發(fā)運(yùn)動(dòng)的樂趣。社區(qū)功能更是錦上添花，用戶可以在平臺(tái)上與志同道合的朋友分享訓(xùn)練心得，參與在線陪練，共同進(jìn)步。每日計(jì)劃功能針對(duì)不同人群定制訓(xùn)練方案，無論是健身新手還是資深健兒，都能找到適合自己的訓(xùn)練模式，讓健身之路不再單調(diào)乏味。運(yùn)動(dòng)社區(qū)鼓勵(lì)用戶用圖片、視頻記錄運(yùn)動(dòng)點(diǎn)滴，分享健身食譜，瀏覽健身文章，構(gòu)建一個(gè)充滿正能量的交流平臺(tái)，促進(jìn)身心健康的同時(shí)，也營造了積極向上的社群氛圍。

【軟件特色】

　　【海量專業(yè)課程】

　　徒手力量、器械力量訓(xùn)練等無氧運(yùn)動(dòng)幫助你高效增肌，快速燃脂；

　　動(dòng)感單車、有氧體操、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)幫助你完美塑形，緊致身體輪廓；

　　馬甲線、直角肩、產(chǎn)后恢復(fù)等女性專屬課程，讓你遇見更美的自己。

　　【熱門課程】

　　增?。汉诵难褂?xùn)練、徒手力量訓(xùn)練，高效雕刻肌肉線條；

　　減脂：全身燃脂課程、腹部燃脂訓(xùn)練，零基礎(chǔ)徒手減脂；

　　器械：綜合力量提升，背部力量訓(xùn)練，結(jié)合器械科學(xué)編排；

　　女性：馬甲線、直角肩打造，塑造緊致曲線；

　　瑜伽：20分鐘力量瑜伽、流動(dòng)排毒、力量瑜伽，減壓放松；

　　有氧體操：20分鐘HIIT有氧操、喚醒身體，加速燃脂；

　　動(dòng)感單車：暴汗燃脂單車、單車進(jìn)階，激情有氧，動(dòng)感有趣。

　　【智能訓(xùn)練】

　　真人視頻指導(dǎo)，讓你享受專業(yè)健身房式服務(wù)，專業(yè)教練帶你科學(xué)健身；

　　社區(qū)好友在線陪練，同時(shí)滿足社交、健身兩大需求，讓你運(yùn)動(dòng)更快樂。

　　【每日計(jì)劃】

　　針對(duì)不同人群定制訓(xùn)練計(jì)劃，各種健身器械和健身目標(biāo)結(jié)合編排；

　　你的專屬訓(xùn)練計(jì)劃，讓健身更系統(tǒng)專業(yè)，多種健身訓(xùn)練，供你選擇。

　　【運(yùn)動(dòng)社區(qū)】

　　用圖片、視頻記錄運(yùn)動(dòng)生活，分享你的健身食譜，和教練、用戶0距離交流，找到志同道合的健身伙伴；

　　瀏覽健身好文、優(yōu)選食譜，全面掌握專業(yè)知識(shí)，讓你的愛好更專業(yè)。

【運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法】

　　運(yùn)動(dòng)是我們生活中比不可少的一項(xiàng)活動(dòng)，一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)可以幫助用戶很好的鍛煉自己的身體，能夠加強(qiáng)自己的體質(zhì)健康，并且還可以起到減肥、預(yù)防疾病、降低疾病發(fā)病率的功能，對(duì)人體的健康有著非常重要的作用，那么我們?cè)撊绾芜M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下面就讓小編來為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。

　　第一種：生活中的運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每天數(shù)次。時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上。強(qiáng)度：適中。這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。

　　第二種：伸展運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周5—7次。時(shí)間：6—10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感。這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

　　第三種：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周3—5次。時(shí)間：每次20分鐘以上。強(qiáng)度：中等偏高。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

　　第四種：肌肉運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周2—3次。時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1—3組。強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。

【運(yùn)動(dòng)的飲食注意】

　　在運(yùn)動(dòng)中，飲食也是會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的效率的，錯(cuò)誤的飲食不僅不能讓運(yùn)動(dòng)有著良好的效果，對(duì)人體的健康也是會(huì)產(chǎn)生一些損害的，因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的前后都是需要注意如何進(jìn)行飲食，下面就讓小編來為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)中飲食方面要注意的事項(xiàng)。

　　首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物。“空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。”重慶營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　其次，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。重慶營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問題；還有，劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會(huì)加速體內(nèi)無機(jī)鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對(duì)情況好些，但同樣的礦物成分也會(huì)較少。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)用軟水補(bǔ)充水分的話最好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運(yùn)動(dòng)后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充。因?yàn)槿菀准又貙?duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

　　最后，運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)在缺乏內(nèi)源氧的情況下被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。

【更新內(nèi)容】

　　v1.7.7：

　　1、課程，用戶觀看明星教練錄制的視頻課程；

　　2、互動(dòng)，在視頻課程中，好友之間可以進(jìn)行視頻互動(dòng)；

　　3、直播：教練定時(shí)直播教學(xué)，用戶可以與明星教練進(jìn)行連麥學(xué)習(xí)；

　　4、社區(qū)：可以更多健身資訊，也可以在明星教練的專屬圈子進(jìn)行互動(dòng)分享；

　　5、計(jì)劃：定制訓(xùn)練計(jì)劃，讓健身更系統(tǒng)專業(yè)。

　　v1.6.0：

　　百利恒運(yùn)動(dòng)，是一款基于運(yùn)動(dòng)健身專業(yè)知識(shí)傳播與“明星教練”在線視頻直播教學(xué)的互聯(lián)網(wǎng)健身APP。 幫助更多用戶構(gòu)建自己家里的健身房與專屬私教，引導(dǎo)更多人參與健康運(yùn)動(dòng)，讓快樂健身成為習(xí)慣。 以讓每個(gè)人都能參與健身，讓快樂健身成為習(xí)慣為使命。 我們的目標(biāo)：為了更多人運(yùn)動(dòng)。 我們的使命：讓每個(gè)人都能參與健身，讓快樂健身成為習(xí)慣。