夜跑客手機(jī)版 V6.6.0314 安卓版 

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【功能介紹】

　　有健康的飲食建議，隨時(shí)監(jiān)控的BMI計(jì)算器，時(shí)刻監(jiān)督你的健身指數(shù)。

　　運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身情況隨時(shí)調(diào)整，擺脫器械一樣鍛煉出健美的胸肌。

　　Keep training，堅(jiān)持每天所需的運(yùn)動(dòng)量，做好身材管理，助你塑形出你所需要的胸肌線條，

　　運(yùn)動(dòng)完分享你的鍛煉成果，讓更多人運(yùn)動(dòng)起來(lái)，一起擁有健康健美的身體。

【軟件特色】

　　1、飲食計(jì)劃：健康的飲食建議，隨時(shí)監(jiān)控的BMI計(jì)算器，時(shí)刻監(jiān)督你的健身指數(shù)。

　　2、分享成果：分享你的鍛煉成果，讓更多人運(yùn)動(dòng)起來(lái)，一起擁有健康健美的身體。

　　3、健康健身：堅(jiān)持每天所需的運(yùn)動(dòng)量，做好身材管理，助你塑形出你所需要的胸肌線條。

　　4、合理運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身情況隨時(shí)調(diào)整，擺脫器械一樣鍛煉出健美的胸肌。

【怎么練胸肌】

　　動(dòng)作一：杠鈴臥推（目標(biāo)：中胸部）

　　仰臥在平凳上，上背部及頭部貼緊墊子表面，雙腿屈膝分開(kāi)，雙腳踩地，雙手比肩略寬握住杠鈴舉至胸部正上方，雙臂伸直，手肘微屈

　　慢慢下放杠鈴，使杠鈴桿貼近胸部正中，然后胸部發(fā)力帶動(dòng)雙臂向上推起杠鈴，注意讓手肘保持微屈

　　頂點(diǎn)稍停，收縮胸部肌肉，然后主動(dòng)控制速度慢慢下落杠鈴，并在頂點(diǎn)稍停，感覺(jué)胸部肌肉的伸展

　　動(dòng)作二：低位夾胸（目標(biāo)：上胸部及中縫）

　　將繩索調(diào)至低位，站在繩索中間，調(diào)整好身材位置，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)，雙手各握手柄，手肘微屈

　　保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持手肘微屈，胸部發(fā)力帶動(dòng)雙臂向正前方舉起

　　舉起到視線高度，稍停，收縮胸部肌肉，然后主動(dòng)控制速度慢慢還原，并感受胸部肌肉的伸展

　　動(dòng)作三：平地啞鈴臥推（目標(biāo)：中胸部）

　　仰臥在平地上，雙腿屈膝分開(kāi)，雙腳踩地，雙臂屈肘向身體兩側(cè)打開(kāi)，雙手各握啞鈴，使小臂與地面垂直

　　保持身體穩(wěn)定，胸部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙臂并向上推起啞鈴，至雙臂伸直，但手肘微屈，并注意兩只啞鈴不要相碰

　　動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮胸部肌肉，然后主動(dòng)控制速度慢慢還原，注意不要讓雙臂自由下落

　　動(dòng)作四：器械夾胸（目標(biāo)：中縫）

　　坐在凳子上，腰背部挺直，核心收緊，雙腿分開(kāi)屈膝，雙腳踩實(shí)地面，雙臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，手肘微屈，雙手各握兩側(cè)手柄

　　保持身體穩(wěn)定，保持手肘微屈，胸部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙臂向胸前推起

　　頂點(diǎn)稍停，收縮胸部肌肉，然后控制速度反方向還原，使胸部肌肉得到有效伸展

　　動(dòng)作五：雙杠臂屈伸（目標(biāo)：下胸部）

　　雙手撐在雙杠上方，背部挺直，核心收緊，上半身微微前傾，讓胸大肌下部垂直于地面

　　兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，不要故意挺胸

　　保持身體穩(wěn)定，慢慢屈肘向下，使胸部肌肉得到伸展，然后伸直手臂撐起身體至動(dòng)作起始狀態(tài)

【練胸肌有什么好處】

　　1、使胸肌發(fā)達(dá)有彈性，能更好地保護(hù)胸腔內(nèi)臟器和肋骨。

　　2、胸肌發(fā)達(dá)有形，穿衣更好看，提升男人的氣質(zhì)和魅力。

　　3、提高心肺功能，增加肺活量，增加心臟每次泵血量，降低安靜時(shí)的心率。

　　4、提高和改善肝臟功能，增加肝臟解毒排毒能力。

　　5、促進(jìn)腦啡肽的分泌，緩解緊張情緒和焦慮，減壓。

　　6、增加血管彈性，提高冠狀動(dòng)脈灌注量，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

【更新內(nèi)容】

　　v5.8.1009：

　　修復(fù)了部分bug

　　v5.3.0313：

　　優(yōu)化隱私政策