HeartlyLab冥想 V1.2.4 安卓版 

　　HeartlyLab冥想是一款非常不錯的冥想軟件，用戶能夠通過該軟件很好的放松自己的身心，在這里為用戶提供了特色的身心健康體驗和服務(wù)，有著安眠睡眠故事、療愈腦波音樂和自然萬物聲音，以此來幫助用戶可以在緊張、焦躁、不安的情緒下按下生活的暫停鍵，從而讓用戶的生活可以更加的輕松。

【軟件特色】

　　專業(yè)的冥想內(nèi)容：Heartly Lab 的內(nèi)容結(jié)合了東方經(jīng)典、西方心理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)等跨學(xué)科理論和應(yīng)用，推出了 “七天正念入門之旅”、“七天正念安睡系列”、“996人生的暫停鍵”、“用心吃好飯” 等精品正念課程

　　特色的療愈聲音：自然白噪音和解壓腦波音樂，幫助你改善睡眠、集中注意力和放松等；不同的聲音場景：細雨、篝火、溪流、咖啡館等，讓你沉浸式感受大自然頻率

　　美妙的睡眠故事：帶你坐上旅行的列車領(lǐng)略世界美景、進入文學(xué)世界中領(lǐng)略經(jīng)典等，保證你能進入一個深度且寧靜的睡眠

【軟件亮點】

　　練習(xí)記錄：記錄下自己練習(xí)的點滴，見證自己的成長。

　　內(nèi)容豐富：豐富多樣的內(nèi)容選擇，滿足不用階段不同需求的用戶。

　　每日冥想：該功能為用戶推薦每日冥想練習(xí)，10 分鐘，讓自己喘口氣，重新迎接生活。

　　冥想練習(xí)引導(dǎo)播放：打開引導(dǎo)語，讓自己進入冥想世界，同時能夠記錄下自己練習(xí)的點滴，見證自己的成長。

【冥想的好處】

　　1、減輕壓力：當(dāng)壓力襲來時，身體會釋放出壓力激素，例如腎上腺素和皮質(zhì)醇，從而產(chǎn)生一系列的生理效應(yīng)。長期壓力可能會對您的健康造成災(zāi)難性影響，導(dǎo)致睡眠中斷，高血壓和注意力不集中。冥想練習(xí)通過觸發(fā)身體的放松反應(yīng)，以與壓力相反的方式影響身體。

　　2、控制焦慮：冥想是一種有效的焦慮管理形式，其作用是使思想安靜并減輕體內(nèi)的壓力。在一項針對89名以慢性和過度憂慮為特征的廣泛性焦慮癥患者的研究中，進行正念冥想過程的患者表現(xiàn)出“急劇減輕”的壓力激素和對壓力狀況的炎癥反應(yīng)。同時，參加非冥想壓力管理課程的患者反應(yīng)較差。

　　3、提升記憶力：冥想能夠提升學(xué)習(xí)能力和記憶力，長期的冥想練習(xí)能夠增加大腦某些區(qū)域的灰質(zhì)密度（大腦內(nèi)特定區(qū)域的灰質(zhì)越多，在與其相關(guān)的領(lǐng)域中就會越聰明），這一區(qū)域與我們的自我意識、同情心和自省意識相關(guān)。

　　4、增強自我意識：冥想可以幫助你更好地理解自己，以及你如何與周圍的人相處。這種有意識的自我意識也允許你識別出自我挫敗的思維模式，并且與沉思相關(guān)的大腦區(qū)域的激活減少相關(guān)。

　　5、提高注意力：冥想可以提高注意力和注意力集中度，即使是新手，每天小劑量的冥想也可以提高其表現(xiàn)力和注意力的能力。冥想甚至可以逆轉(zhuǎn)大腦中導(dǎo)致思維混亂和注意力不集中的模式。

　　6、減輕孤獨感：卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的一項研究表示，正念冥想訓(xùn)練可以有效地緩解孤獨感，從而能夠降低生病和死亡風(fēng)險。此外，減輕孤獨感還可以減少僅為彌補自我缺失而尋找伴侶的傾向，從而幫助自己找到更合適、更能讓自己真正開心的人生伴侶。

　　7、減輕抑郁癥狀：冥想不僅可以改變大腦的化學(xué)性質(zhì)以促進積極思考和樂觀，而且可以教會您注意思想和感覺，并在不經(jīng)過判斷的情況下觀察它們。因此，它可以幫助緩解抑郁癥狀，包括情緒低落，悲傷和自卑。根據(jù)一項分析，冥想療法已顯示可減輕臨床抑郁癥患者的癥狀。

　　8、提高睡眠質(zhì)量：晚上短暫的冥想可以放松身心，為您睡個好覺做好準(zhǔn)備。在一項評估正念冥想在失眠治療中的價值的研究中，冥想的參與者比沒有冥想的參與者更容易入睡，并且入睡時間更長。

【冥想的方式】

　　1、觀察呼吸：找一個舒服的姿勢，坐著或者躺著都可以，放松下來，觀察自己的呼吸。注意呼吸是深還是淺？是用鼻子呼吸還是用嘴巴呼吸？呼吸的節(jié)奏是快還是慢？是用肺部呼吸還是用腹部呼吸？在觀察呼吸的過程中，如果走神了，不用自我批判，只要把注意力重新帶回到呼吸上就可以了。

　　2、腹式呼吸：深深地吸氣，感到腹部微微鼓起；繼續(xù)吸氣，直到氣息充滿腹部和肺部。吸氣結(jié)束，可以稍微停留一到兩秒，開始準(zhǔn)備呼氣。呼氣時，先呼出肺部的空氣，然后呼出腹部的空氣。深呼吸的時候不要過分用力憋氣，感受氣息經(jīng)過每一個部位的感覺。如果感覺不明顯，也可以把手放在腹部和胸部，感受呼吸時的起伏。

　　3、身體掃描：可以從腳部開始，感受腳上的感覺，血液的流動，感受腳部的壓力，接著感受踝關(guān)節(jié)、小腿、膝蓋、大腿、臀部、腹部、背部，一直到胸部和頭部以及頭頂。意識經(jīng)過的每一個地方都停留一會兒，感受每個部位的感覺。有沒有瘙癢的感覺？有沒有壓抑的感覺？有沒有哪里覺得緊張或者疼痛？最后整個身體再完全觀察和感受一遍。身體掃描既可以從腳部開始往上進行，也可以從頭部開始逐一觀察。

　　4、給想法打標(biāo)簽：給想法打標(biāo)簽，就是要我們給經(jīng)過大腦的每一個念頭分門別類做上標(biāo)記。舉個例子，當(dāng)你想到待會兒要吃飯時，不要繼續(xù)想象具體會吃些什么，而是在內(nèi)心給這個念頭貼上標(biāo)簽“吃飯“。再比如，如果你想到每天都會用手機看不同的東西，也不要去想其中的細節(jié)，把這個念頭標(biāo)記為“手機“?？傊灰萑肽铑^的漩渦，不需要去深入探究，只要覺知到自己的想法并標(biāo)記上就可以了。

　　5、呼吸路徑：用鼻子吸氣，感受空氣經(jīng)過肺部從胸口向下，通過腹部繼續(xù)往下，再通過尾椎骨，然后從脊椎一直向上，最后從頭頂出去。想象有一股能量沿著這條路徑流動，體會這種能量流經(jīng)沿途的感覺。

【更新內(nèi)容】

　　v1.2.4：

　　- 修復(fù)了已知的問題

　　v1.2.2：

　　- 修復(fù)了新版本一些界面問題

　　v1.2.0：

　　- 首頁全新改版，新增新手上路指引板塊，幫助入門體驗者更容易掌握基本的正念技巧，培養(yǎng)冥想習(xí)慣

　　- 精選新壁紙上線，動態(tài)壁紙讓體驗更加沉浸哦

　　- 熱門場景板塊新鮮上線，為您的生活、工作提供更加場景化的專題練習(xí)

　　- 新增推送開關(guān)，用戶可根據(jù)喜好自行決定開啟或關(guān)閉個性化推送