7分鐘健身 V4.1.1 安卓版 

　　7分鐘健身APP作為一款專為健身愛好者量身定制的健康管理工具，以其獨(dú)特的創(chuàng)新性和實(shí)用性贏得了廣大用戶的青睞。該應(yīng)用充分利用了時(shí)間碎片化的特點(diǎn)，讓用戶無論何時(shí)何地，只要有7分鐘，都能進(jìn)行一場高效的全身鍛煉。其設(shè)計(jì)依據(jù)紐約時(shí)報(bào)雜志提及的科學(xué)鍛煉理念，結(jié)合室內(nèi)、室外等多種場景，提供了豐富多樣的訓(xùn)練動(dòng)作，無需額外健身器材，僅靠自身體重即可完成。此外，7分鐘健身APP還特別注重用戶體驗(yàn)，采用游戲化的激勵(lì)機(jī)制，如三條命的設(shè)定，使鍛煉變得更具挑戰(zhàn)性和趣味性，從而提高用戶的堅(jiān)持度和參與度。

　　在功能方面，7分鐘健身APP不僅提供專業(yè)定制的運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)計(jì)劃，滿足不同層次用戶的健身需求，還強(qiáng)調(diào)安全與隱私保護(hù)，確保用戶數(shù)據(jù)的私密性。其詳盡的鍛煉教程，搭配專業(yè)的教練指導(dǎo)，確保每個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，有效避免運(yùn)動(dòng)傷害。社交互動(dòng)功能讓健身不再孤單，用戶可以與好友競賽，分享成果，形成健康的社交互動(dòng)氛圍。通過數(shù)據(jù)分析和可視化圖表，用戶可以清晰地追蹤自己的進(jìn)步，調(diào)整鍛煉策略，實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。是一款融合了科技、趣味和實(shí)用性的全方位健身解決方案，旨在幫助每一位用戶養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，邁向更健康的生活。

【功能特色】

　　1.7分鐘健身同步服務(wù)器備份數(shù)據(jù)，隨時(shí)隨地查看您的健身數(shù)據(jù);

　　2.7分鐘健身針對室內(nèi)、室外、上班族、家庭等不同健身場景，提供多種訓(xùn)練動(dòng)作;

　　3.7分鐘健身提供專業(yè)的運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)計(jì)劃，推薦健康飲食和能量補(bǔ)充計(jì)劃。

【軟件優(yōu)勢】

　　7分鐘健身鍛煉隨時(shí)隨地，不需要健身器材

　　每天堅(jiān)持完成挑戰(zhàn)項(xiàng)目，培養(yǎng)良好的健身鍛煉習(xí)慣

　　7分鐘健身可以與好友競賽，收獲更多的動(dòng)力與鼓勵(lì)

　　7分鐘健身從新手到運(yùn)動(dòng)員級別的多種健身方案

　　7分鐘健身可以根據(jù)個(gè)人身體情況來定制方案

　　教官、拉拉隊(duì)長等教練會(huì)讓訓(xùn)練全程充滿快樂

【鍛煉法動(dòng)作要領(lǐng)簡介】

　　1、側(cè)臥撐：首先側(cè)躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長的時(shí)間維持該動(dòng)作即可。

　　2、俯臥側(cè)轉(zhuǎn)：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側(cè)向上轉(zhuǎn)，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

　　3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

　　4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復(fù)原狀。

　　5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

　　6、背椅仰臥撐：背對椅子，雙手反向支撐，肘關(guān)節(jié)彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

　　7、上，盡可能最長時(shí)間的保持這個(gè)動(dòng)作即可。

　　8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，然后還原。

　　9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

　　10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

　　11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復(fù)原狀。

　　12、開合跳：挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍（動(dòng)作即可無需拍手），歸位時(shí)雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。

【用戶點(diǎn)評】

　　可以幫助用戶們隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，無需裝備器材，利用自然的空間位置，每天只需幾分鐘時(shí)間，就可以被應(yīng)用中的趣味成就和獎(jiǎng)勵(lì)不斷鼓勵(lì)你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。此方法是基于《紐約時(shí)報(bào)雜志》報(bào)道的7分鐘科學(xué)鍛煉文章，用戶們只需一張椅子、墻壁和自身的體重，就可在短的時(shí)間內(nèi)獲得健身樂趣。7分鐘鍛煉app的使用方式就像視頻游戲一樣，每位用戶進(jìn)入應(yīng)用后開始只設(shè)置三條命，用戶在設(shè)置時(shí)的計(jì)劃中，如果跳過一天計(jì)劃就會(huì)立即失去一顆心，一個(gè)月錯(cuò)過3次鍛煉計(jì)劃，進(jìn)度將重置為零，此時(shí)也就游戲結(jié)束了。而對于那些每天鍛煉并堅(jiān)持7個(gè)月的用戶，就可以在游戲中成為冠軍。同時(shí)7分鐘鍛煉app還擁有積極的強(qiáng)化功能來推動(dòng)你達(dá)到目標(biāo)，會(huì)隨著健身進(jìn)度解鎖從新手到運(yùn)動(dòng)員的許多成就，并贏得獎(jiǎng)勵(lì)和健康相關(guān)的贈(zèng)品。還可以讓用戶通過設(shè)置每日提醒，或錯(cuò)過太多鍛煉的提醒，以及在彩色編碼的圖形和日歷上跟蹤鍛煉進(jìn)度，還有通過郵件、短信、其它第三方社交平臺(tái)與朋友們分享你的成功等一系列措施來加強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)。

【更新內(nèi)容】

　　v4.0.6：

　　1.新增關(guān)閉背景音樂

　　v4.0.0：

　　1.優(yōu)化功能

　　2.修改已知bug

　　3.新增飲食功能

　　v3.1.4：

　　1.優(yōu)化功能

　　2.修改已知bug